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健康養(yǎng)生

處暑過(guò)后要注意避暑降溫及養(yǎng)心護(hù)腦

作者:創(chuàng)始人 日期:2022-08-24 人氣:1972

涼風(fēng)有信 三伏已盡,處暑已來(lái) 然暑氣未消,處暑即“出暑”,天氣即將轉(zhuǎn)涼,氣候從暑熱逐漸向寒冷過(guò)渡,但我國(guó)地域遼闊,尤其在南方,即使到了處暑,仍會(huì)有尚未退散的盛夏余熱,這就是我們常說(shuō)的“秋老虎”。若不喜歡運(yùn)動(dòng),可以做一些伸展性、放松性的小動(dòng)作,以促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,提高大腦以及五臟六腑的工作效率。平時(shí)可以多伸伸懶腰、做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、拍拍手、按摩穴位等。

為什么高溫天氣心腦血管疾病會(huì)飆升?

01 腦血液循環(huán)障礙。天氣炎熱,很多人為了貪涼直接對(duì)著空調(diào)吹,這樣會(huì)導(dǎo)致血管不斷收縮、舒張,可能引起腦血液循環(huán)障礙,引發(fā)腦血管意外事件。

02 心臟負(fù)擔(dān)加重。高溫天氣,容易引起人體內(nèi)循環(huán)紊亂,交感神經(jīng)興奮,使心臟耗氧量增加,心率加快,冠狀動(dòng)脈收縮,從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)。

03 血液粘稠。盛夏天熱,人容易大量出汗,造成血液粘稠,血液黏度升高,血流不暢,心血管易堵塞,出現(xiàn)心肌缺血,從而誘發(fā)心梗。

04 血壓不穩(wěn)定。大熱天人容易睡不好覺(jué),也變得煩躁易怒,情緒波動(dòng),這些都會(huì)使血壓升高。血壓不穩(wěn)定易誘發(fā)心腦血管疾病,比如中風(fēng),偏癱,甚至是急性心梗。

處暑后天氣變涼,就該改變夏季晚睡的習(xí)慣,每天早睡早起。此外,還要適當(dāng)午睡。充足的睡眠,可消除人體的疲勞,使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產(chǎn)生更多的抗原抗體,會(huì)有效提高人體的抗病能力。另外,注意根據(jù)氣溫適時(shí)添減衣服,避免早晚受涼。

如何才能正確養(yǎng)心護(hù)腦?

01 清淡飲食:低鹽、低脂、清淡、易消化的飲食,對(duì)心腦血管好處多多,因此,飲食要以清淡為主,少吃高鹽、高膽固醇的食物。

02 營(yíng)養(yǎng)均衡:飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和富含維生素和礦物質(zhì)的水果蔬菜,也可多吃一些有益心腦血管的食物,如核桃、深海魚(yú)類(lèi)、納豆等。

03 適量喝水:天氣炎熱,出汗較多,體內(nèi)水分流失,使血液粘稠。日常生活多喝水,不僅可以消暑、補(bǔ)充水分,還可以稀釋血液,防止血液粘稠,引起身體不適。

04 適當(dāng)運(yùn)動(dòng):適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體血液循環(huán),有效改善血管功能,減輕心臟負(fù)荷。但是,運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早,同時(shí)選擇適合的運(yùn)動(dòng),活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

05 心平氣和:不良情緒會(huì)對(duì)心臟和大腦帶來(lái)傷害。因此,日常生活中要保持心情愉快,以平和的心態(tài)投入到生活和工作中去,安然度過(guò)盛夏。

06 多做小動(dòng)作:若不喜歡運(yùn)動(dòng),可以做一些伸展性、放松性的小動(dòng)作,以促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,提高大腦以及五臟六腑的工作效率。平時(shí)可以多伸伸懶腰、做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、拍拍手、按摩穴位等。

夏天晝長(zhǎng)夜短,天氣悶熱,入睡困難,早晨時(shí)天亮較早也影響了人體的睡眠時(shí)長(zhǎng),經(jīng)過(guò)一夏,很多人都出現(xiàn)了睡眠不足的情況。處暑后天氣變涼,白天逐漸變短,夜間逐漸延長(zhǎng),人們就該改變夏季晚睡早起的習(xí)慣,盡量爭(zhēng)取晚上11時(shí)前入睡,并且適度的推遲起床時(shí)間,使睡眠時(shí)間延長(zhǎng),保障睡眠的時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量,有條件或必要時(shí)還可以睡個(gè)小午覺(jué),以幫助精力的恢復(fù),化解困頓的情緒。另外需要注意的是夜間睡眠時(shí)就應(yīng)該關(guān)好門(mén)窗,注意蓋被保暖,防止秋風(fēng)侵襲使脾胃受涼而誘發(fā)疾病。

鍛煉要根據(jù)自己的體力來(lái),循序漸進(jìn),逐漸增強(qiáng),調(diào)動(dòng)全身的機(jī)能和振奮人體的陽(yáng)氣,有助于在季節(jié)變化時(shí)的自我調(diào)節(jié),以避免季節(jié)變化對(duì)身體側(cè)沖擊。運(yùn)動(dòng)的方法不要局限,只要在體能合適的情況下,散步、跑步、做操、瑜伽、登山等等都是不錯(cuò)的選擇,運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要注意心肺功能的耐受度,避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)后造成身體的不適反應(yīng),產(chǎn)生不良作用就不妙了。

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